Conseils de sommeil d'Alchemist of Eden

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Nous savons qu'il peut parfois être difficile de passer une bonne nuit de sommeil et que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie de manière chronique. Nous avons donc rassemblé nos meilleurs conseils de sommeil pour vous aider. Notre corps a besoin de sommeil pour se réparer la nuit, il est donc essentiel d'avoir la bonne quantité de sommeil de bonne qualité. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider :

  • Couchez-vous à la même heure chaque nuit et levez-vous à la même heure chaque jour pour aider à réinitialiser votre rythme circadien (votre horloge interne).

  • Essayez de vous coucher avant 10h10 – la guérison la plus importante pour votre corps se produit entre 2hXNUMX et XNUMXhXNUMX du matin.

  • Passez au moins une demi-heure à vous détendre pour vous coucher, à planifier le lendemain et à vous préparer. Vous serez plus détendu lorsque vous vous coucherez et il vous sera plus facile de vous endormir sans penser à rien.

  • N'utilisez pas les écrans d'ordinateur/télévision/téléphone après 9h sauf si vous avez un filtre ou des lunettes orange pour filtrer la lumière bleue. La lumière bleue supprime la production de mélatonine et altère notre capacité à dormir.

  • Si vous n'avez pas beaucoup de soleil dans la région où vous vivez, envisagez d'investir dans une lightbox à utiliser au réveil car cela aide à supprimer la production de mélatonine le matin, ce qui vous aidera à équilibrer vos niveaux plus naturellement, à vous sentir plus éveillé pendant la journée et trouvent plus facile de s'endormir la nuit.

  • Envisagez de réduire votre consommation de caféine et ne consommez pas de caféine après 2 heures. La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine (l'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil).

  • Mangez des aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles et les avocats. Prendre un bain de sel d'Epsom avant d'aller au lit augmentera également les niveaux de magnésium. Le magnésium vous aide à détendre vos muscles afin que vous vous sentiez globalement plus détendu et que vous vous endormiez plus facilement.

  • Assurez-vous que votre chambre est sombre et bien rangée. Désencombrez si vous en avez besoin et créez un environnement paisible propice à la détente et au sommeil.

  • Assurez-vous que votre glycémie est équilibrée en mangeant les trois macronutriments (glucides, protéines et lipides) à chaque repas, en mangeant régulièrement et en évitant trop d'aliments à IG élevé (l'IG est l'indice glycémique qui mesure la rapidité avec laquelle l'aliment augmente votre glycémie ) comme la farine blanche, les pommes de terre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sucre de table, les biscuits et autres glucides transformés. S'assurer que vous êtes correctement hydraté aidera également à équilibrer votre glycémie.

  • Le stress peut entraîner des niveaux élevés de cortisol à long terme, ce qui peut nuire à votre sommeil. Cela peut également entraîner une augmentation de la glycémie, alors essayez la méditation, le yoga, la marche ou une activité que vous trouvez agréable pour réduire le niveau de stress. L'exercice nous aide également à obtenir plus d'oxygène dans notre corps et non seulement à réduire le stress et à améliorer le sommeil.

  • Souvent, ce sont nos esprits de course qui ne se taisent pas qui causent un problème de sommeil, alors essayez de chanter ou de réciter quelque chose (ou de prier si c'est quelque chose qui vous attire) car cela détournera votre esprit de vos autres pensées.

  • Les pratiques de respiration sont utilisées depuis des siècles par les yogis et les maîtres de qi gong et ont des avantages incroyables pour la santé, notamment en améliorant votre niveau d'énergie, en vous aidant à vous désintoxiquer, en ralentissant votre rythme cardiaque, en abaissant votre tension artérielle et en améliorant votre sommeil. Prenez le temps de respirer correctement, jetez un œil en ligne pour quelques pratiques de respiration pour débutants.

  • Si vous avez encore des problèmes pour vous endormir, ne vous battez pas, acceptez-le et observez simplement votre respiration et vos pensées. Le stress de la bataille rendra le sommeil plus difficile. Essayez de méditer ou écoutez une visualisation guidée.
 
Ce contenu n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale.

 

 

Photo par Amy trésor on Unsplash  

 

Références

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
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  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865?via%3Dihub
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side