Conseils pour gérer le stress

quatre personnes heureuses

 

Avec les événements mondiaux actuels et les énormes manifestations qui se déroulent dans toute l'Europe, il est plus important que jamais de gérer les niveaux de stress croissants que connaissent de nombreuses personnes. Il est bien connu que le stress a un impact important sur notre santé, il est donc important de trouver activement des moyens de le réduire. Lorsque nous sommes stressés, notre corps passe en mode «combat ou fuite» et dirige l'énergie pour être prêt à courir ou à se battre au lieu de guérir, de se désintoxiquer et de se renouveler.

Certaines stratégies peuvent sembler simples mais peuvent en fait faire une grande différence, alors ne les négligez pas. Nous avons mis certaines de nos suggestions ci-dessous:

Assurez-vous de rester bien hydraté - les niveaux de cortisol "l'hormone du stress" augmentent lorsque nous sommes déshydratés. Certains des effets du cortisol sont l'augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la glycémie. Bien que ce ne soit pas toujours un problème à court terme, une augmentation prolongée peut avoir un impact négatif sur la santé.

Aller se promener – les mouvements latéraux des yeux que nous utilisons lorsque nous marchons suppriment l'amygdale (l'amygdale active votre réponse de combat ou de fuite).

Trouver une méditation guidée pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration et votre visualisation positive.

Utiliser des huiles essentielles comme la lavande, qui est largement utilisée pour soulager l'anxiété.

Suivez notre conseils de sommeil - Dormir suffisamment vous aide à réduire l'anxiété.

Pratiquer le pardon – des études ont montré qu'il peut réduire le risque de crise cardiaque, vous aider à dormir, aider à maintenir un taux de cholestérol sain, réduire la douleur, réduire la tension artérielle et aider à lutter contre l'anxiété et la dépression.

Passez quelques minutes à faire du Qi Gong pour faire circuler l'énergie dans votre corps et aider à éliminer les blocages du flux naturel - nous aimons 7 minutes de magie de Lee Holden qui est gratuit sur YouTube, mais il existe de nombreux excellents professeurs parmi lesquels choisir.

Faire du yoga - il existe de nombreux types de yoga pour tous les niveaux et ils peuvent tous aider à gérer le stress.

Essayez une pratique de respiration - si vous n'avez pas de professeur pour vous guider, vous pouvez trouver des vidéos utiles en ligne ou simplement vous entraîner à vous concentrer sur votre respiration et à compter si vous n'êtes pas à un endroit où vous pouvez regarder quelque chose. Même le simple changement d'orientation vous aidera à vous détendre.

Utiliser la thérapie par le froid - nous avons déjà mentionné que la méthode Wim Hof ​​devient de plus en plus populaire auprès de nombreux adeptes qui suivent les traces de Wim et obtiennent des résultats de guérison incroyables grâce à une exposition régulière au froid et à la respiration.

Saunas infrarouges - L'utilisation d'un sauna infrarouge peut aider au sommeil, à la relaxation et au soulagement de la douleur.

Éteignez votre télévision et concentrez-vous sur toutes les bonnes choses du moment présent, ne vous divisez pas parce que votre opinion est différente de celle de quelqu'un d'autre, nous changeons nos opinions au fil du temps, alors repensez au moment où vous avez cru quelque chose dans le passé et comment toute votre perception a changé lorsque de nouvelles informations sont apparues.

Écouter de la musique - Si vous écoutez de la musique relaxante, cela peut réduire le cortisol, augmenter les niveaux d'endorphine et faire baisser votre fréquence cardiaque.

Être présent et rappelez-vous que le changement est constant, donc même les choses qui semblent mauvaises ne dureront pas. Les groupes de pleine conscience et de méditation peuvent aider à cela.

Tenir un journal de gratitude - cela stimulera votre humeur et vous aidera à remarquer continuellement plus de bonnes choses dans votre vie.

Faites quelque chose de créatif pour vous aider à vous détendre et à détourner votre attention des choses négatives.

Regarde quelque chose de drôle et rire avec des amis, même dans les situations les plus traumatisantes, nous trouvons souvent de l'humour et quelqu'un dit quelque chose pour « alléger » les choses parce que cela fonctionne et nous donne une pause bien méritée dans l'obscurité.

Fixer des limites et ne vous sentez pas coupable de vos choix - vous êtes le seul à vivre l'expérience d'être vous-même afin que vous sachiez ce qui est le mieux pour vous.

Passez du temps avec des gens que vous aimez - si vous avez été séparé d'eux, connectez-vous avec eux autant que possible via Internet et cultivez un sentiment de connexion même si vous ne pouvez pas les toucher physiquement.

Prendre soin de soi et faites-vous masser, détendez-vous dans un bassin de flottaison ou optez pour une séance de thérapie complémentaire comme la réflexologie ou le massage - le toucher augmente l'ocytocine qui stimule votre humeur et votre immunité, des études ont montré qu'il crée de l'empathie et déplace notre attention de soi vers les autres.

Tisser des liens émotionnels avec des personnes de confiance et parlez à quelqu'un de vos soucis, que ce soit un ami ou un professionnel de confiance. Si vous n'avez personne à qui parler, vous pouvez appeler les Samaritains https://www.samaritan-international.eu/.

Connectez-vous avec la nature autant que possible - des études ont prouvé ce que beaucoup savaient déjà, qu'être dans la nature a un effet profond sur la santé et le bien-être, réduisant le stress et augmentant les cellules tueuses naturelles qui détruisent les cellules cancéreuses et d'autres agents pathogènes comme les virus.

Utiliser des suppléments pour vous aider à vous détendre et à dormir si vous avez des difficultés.

Beaucoup de ces techniques subtiles peuvent produire des changements dans la chimie de votre corps, former de nouvelles voies neuronales et créer de nouveaux champs énergétiques autour de vous. Si vous pouvez maintenir un sentiment positif, votre physiologie réagira en conséquence, alors essayez de ne pas vous laisser emporter par la négativité et la propagande, maintenez un calme intérieur, agissez lorsque vous le jugez nécessaire et ayez confiance que tout ira bien à la fin. Écoutez votre voix intérieure, suivez votre cœur et restez connecté aux autres, restez unis et aidez-vous les uns les autres.

Nous envoyons amour et paix à TOUS.

 

 

Ce contenu n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Vérifiez s'il y a des contre-indications avec tout nouveau traitement que vous entreprenez et demandez l'avis d'un médecin en qui vous pouvez avoir confiance ou d'un autre médecin de confiance. fournisseur de soins de santé pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale.

 

 

Merci à Helena Lopes de Pexels pour la photo

 

Références

Mouvements latéraux des yeux
https://www.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM

Pardon
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko&t=5s

Avantages du sauna infrarouge
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Musique
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Bienfaits naturels pour la santé
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

L'ocytocine
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369